新華網鄭州12月19日專電(記者張興軍)針對冬季天氣寒冷,北方多使用暖氣,空氣干燥等特點,有關專家建議,在冬天養(yǎng)生應該堅持多點水、出點汗、早點睡的“三點式”法則。

首先,多點水。鄭州市第三人民醫(yī)院急診科主任馬婉嫕介紹,入冬以來,咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。她表示,正常情況下,人體每天會蒸發(fā)掉約1000毫升水分,來暖氣后,室內干燥,丟失的水分就更多,長時間處于這樣的環(huán)境中,身體自然容易出現上述問題。

專家建議,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應注意多喝點水,通常每日補水應保持在2000~3000毫升。

其次,出點汗。鄭州市第三人民醫(yī)院主任醫(yī)師陳錦屏表示,冬季天氣寒冷,人們容易縮手縮腳,減少運動量,但冬季養(yǎng)生適量運動仍不可少。要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。

“鍛煉身體要動靜結合,練習瑜伽以發(fā)熱或微汗為本,也可以堅持用溫熱水泡腳,到微微出汗。但也不能出汗太多,一方面汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道,另一方面,容易受涼感冒。”陳錦屏說。

第三,早點睡。有關專家介紹,唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。